身高一米六三體重 150 多斤如何有效減肥
你好!我一米六三左右,可是體重有150多斤，最近有稍微控制一下飲食，體重減輕了三斤左右．也就是不吃零食，盡量少吃夜宵，可是我每月有半個月要上晚班，下班后，總會肚子餓，現在都在控制，盡量不吃．而且平時工作很忙，沒什么時間運動，而且人在外地租了個小屋住，也沒有什么運動場所．平時工作都是做著，現在都盡量沒事就起來走動走動．而且平時我也不是很會吃，和平常人吃的都一樣，在外面吃也沒什么營養，最近也差不多有正常飲食，少喝飲料．我現在真的很煩啊，請問醫生有什么好的辦法可以教教我嗎？而且我的經濟也有限，該怎么辦呢？
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回答2
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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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對于身高一米六三體重 150 多斤的情況，想要有效減肥，需綜合考慮飲食、運動、作息、心理和環境等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，避免高油高糖食物。規律三餐，少吃夜宵和零食。 2. 運動：盡量利用碎片化時間進行簡單運動，如室內的深蹲、平板支撐等。 3. 作息：保證充足睡眠，規律作息，避免因上夜班導致的內分泌失調影響體重。 4. 心理：保持積極心態，不因短期內體重變化不大而焦慮，堅持減肥計劃。 5. 環境：創造有利于減肥的環境，如在小屋里準備一些簡單的運動器材。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。只要堅持科學合理的方法，就能夠逐漸達到理想的體重。
2025-01-16 17:40
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回答1
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
營養科
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你好，你可以選擇專業的減肥機構協助你減肥，你也可以自已制定健康減肥計劃，健康減肥是最重要的，晚餐控制在7成，晚餐后原則上不進食，水量也要控制少喝為宜，再加上適度的自己可以長期堅持的簡單的運動。效果非常好！
2016-02-16 06:47
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