提高性功能和做愛時間可通過多種運動來實現，如深蹲、提肛運動、游泳、慢跑、瑜伽等。 1.深蹲：能增強下肢力量，促進盆腔血液循環，提高性能力。 2.提肛運動：可鍛煉盆底肌肉，增強對射精的控制能力。 3.游泳：全身肌肉得到鍛煉，增強心肺功能，提升耐力。 4.慢跑：改善身體代謝，減輕壓力，有助于維持良好的性功能。 5.瑜伽：通過伸展和放松身體，調節內分泌，增強身體柔韌性和平衡能力。 堅持進行這些運動，并保持良好的生活習慣，如充足睡眠、合理飲食等，有助于提高性功能和做愛時間。但需注意，運動效果因人而異，且不能替代專業的醫療治療。

你好!你的性生活可能得不到滿足?還需增大增粗!這和你的生長發育有關,發育比較遲,隨年齡長大會增大增粗的!另外可以口服補腎壯陽的中藥.促進生理發育.還要加強營養,段練身體!性生活不能高頻,過頻反爾不能增大增粗!適得其反!順其自然吧!如果真的過小,就去做陰莖延長術.

一般來說只要陰莖勃起時長度達到11厘米就算正常,沒有什么方法能夠使陰莖增粗增大的,不要聽信廣告騙人的,,不過你可以平常加強鍛煉,收縮會陰肌肉,可以有效地提高陰莖的韌度促進會陰血液循環,對于食物一般多吃狗肉,動物內臟,中藥食療的也行（枸杞,鹿葺等等

您好,一般成人陰莖勃起后長11-16cm,周長10.8cm;自然狀態下長7-9cm,周長6.9-9.4cm.測量方式是從龜頭到陰莖背側（即和腹部連接處）根部的長度,達不到正常情況需要注意陰莖短小的問題,其病因主要是先天性發育以及后天的內分泌的影響,只有手術治療,任何藥物都不能使陰莖二次發育.建議您不要盲目的使用夸大效果的藥物,選擇正規醫院就診,祝您健康!

你好：要經常的體育鍛煉。身體強壯了性生活時間也會提高！建議：比如慢跑，跳繩，憋尿訓練，不要頻繁的手淫，祝你健康