上床睡不著可能由多種因素導致，如心理壓力、不良睡眠習慣、環境影響、疾病因素、藥物副作用等。 1.心理壓力：生活中的各種壓力和焦慮情緒可能導致大腦興奮，難以入睡。可通過適當的運動、冥想、與親友傾訴等方式緩解。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、過晚入睡、午睡時間過長等，會打亂生物鐘。應養成規律的作息，睡前避免接觸電子設備。 3.環境影響：噪音、光線過強、溫度不適等環境因素都可能影響睡眠。要營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.疾病因素：患有神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等疾病時，可能出現睡眠障礙。需及時就醫，明確診斷后進行針對性治療。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能影響睡眠。如有必要，可在醫生指導下調整用藥。 總之，長期上床睡不著需要重視，找到原因并采取相應措施。若自我調整無效，建議及時前往正規醫院就診。

建議你注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放松，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等），不吸煙，刷牙、洗牙，保持口腔清潔，并注意改善睡眠環境等有利于減輕大腦興奮狀態精神放輕松點。口服七葉神安片腦靈素等試試。白天加強鍛煉，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。