14 歲身高 165CM 體重 130 斤是否正常，需綜合多方面因素判斷，如身體脂肪分布、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量、遺傳因素、身體發(fā)育階段等。減肥應(yīng)采取科學(xué)合理的方法，包括飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。 1.身體脂肪分布：通過(guò)體脂率檢測(cè)，了解脂肪在身體各部位的占比，若腹部等關(guān)鍵部位脂肪過(guò)多，可能影響健康。 2.飲食習(xí)慣：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，如油炸食品、甜品、碳酸飲料等，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 3.運(yùn)動(dòng)量：保證每天有足夠的運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗熱量。 4.遺傳因素：若家族中有肥胖史，更需注意控制體重。 5.身體發(fā)育階段：14 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育期，減肥不能過(guò)度節(jié)食，以免影響身體正常發(fā)育。 總之，14 歲的孩子減肥要注重科學(xué)合理，在保證身體正常發(fā)育的前提下，逐步調(diào)整生活方式，達(dá)到健康體重。

健康指導(dǎo)：建議您通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行減肥，控制每天攝入食物的總熱量，并且按照早餐4、午餐4、晚餐2進(jìn)行分配，多吃熱量低且容易飽腹的食物，如西蘭花、土豆、南瓜、蘋(píng)果等，不要吃油炸、腌制、熏烤等的食物，同時(shí)保證每天8杯水，另外建議您每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘以上。

您好，根據(jù)in的身高和體重看，不是很肥胖的，屬于體重偏胖對(duì)于您這個(gè)情況，我還是建議您多參加運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量的食物