你好減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服藥物為主。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的“支出”，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。飲食呢還要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量

您好，您的敘述28歲的您，過于肥胖，對自己身材不滿意，想要減肥的情況，我首先要告訴您，對于您的這個年齡段肥胖很常見，其原因和治療也是大致相同的，病因多為，主要因飲食、心理因素、以及客觀的藥物因素，達到身體脂肪堆積的一種現象，這是產生肥胖的主要原因。個人建議，考慮到您只有28歲，目前市場的減肥藥物魚目混雜，減肥效果更是不敢恭維，您應謹慎用藥，我本人建議您，使用運動結合科學飲食的方式減肥，如慢跑提高人體的新陳代謝率，減肥效果是非常好的，并且不會反彈，要少吃高脂肪、高能力量的食物，飲食要以蔬菜為主，希望我的回答能讓您滿意，祝您身體健康。

肥胖一定是有原因的，要么吃的多，要么運動少，才會造成過多熱量蓄積。建議您每餐吃八分飽，低脂飲食，不吃肥肉和動物內臟，少吃碳水化合物。餐后一小時運動，每周至少五次，每次有氧運動一小時，堅持一定能減肥！