您好，減肥要靠運動加上控制飲食，便秘要多喝水，運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，飲食方面注意一定不能過度節食，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構再就是，大量飲水，保證充足睡眠。減肥不要吃減肥藥，對身體不好，如果你吃的很少還長胖，就是基礎代謝比較低，需要提高基礎代謝，提高基礎代謝的辦法就是運動，再就是按時吃早餐，少食多餐，三頓飯拆成六頓吃。

您好，根據您的描述，您這種情況可能是由于便秘所導致的。建議您平時多吃新鮮蔬菜，纖維多的蔬菜。藥物可以用麻仁丸，蘆薈膠囊，蜂蜜水效果也是很不錯的。希望我的回答對您有幫助

健康指導：飲食應清淡，注意不要吃油膩油炸食品、腌制品、甜品以及飲料等，適當的多吃些富含高纖維的食物和有利濕作用的食物，不僅有減肥功效還有緩解便秘的作用如：冬瓜、西柚、獼猴桃、燕麥、薏米等，也可以用荷葉泡水喝，平時要多喝水促進代謝，堅持有氧運動，有氧運動每次持續四十分鐘才會達到減肥的效果。