您好，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物科學減肥核心內容便是控制膳食，控制食物攝入量，但合理的運動也很重要。吃富含維C的果蔬是有助于減肥的。

肥胖的主要原因是飲食習慣和生活方式有關，此外也有遺傳因素。飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持

您好，一般來說是這樣的，如果您想減肥，建議注意一下日常飲食。一、三餐進食量依次遞減。在一天的三餐飯中，進食的熱量以保持逐漸減少的狀況為宜。其中早飯的攝取要盡量豐富，午飯有八成飽即可，晚飯以清淡為原則。特別值得一提的是，晚飯后不要進食，宵夜更屬禁止之列。二、不要忘記多喝水。經常多喝水不但能美容，而且有助于瘦身。大家可能都有這種體會，飯前喝幾杯水使胃有飽感之后，進食時的量便會自然減少。需提醒的是，必須對飲料說“No”，因為不管它糖分多低，熱量卻不容忽視。三、堅持定時排便。每日在相同的時間排便，可以讓體內毒素順利排出，利于減肥。體重遲遲減不下來的原因之一，有時候就是因為體內毒素的累積.四、進行有規律的體育運動。在一周當中，運動次數不能少于3次。為了達到能夠真正燃燒脂肪的目的，每次運動必須在30分鐘以上。每周的運動項目可以變換，或慢跑，或游泳，以保持新鮮感，使得運動更持久。五、經常收縮小腹。如果想要擁有優美的身材，阻止腹部突起，必須養成收縮小腹的習慣。此舉不但可以強健腹肌，而且可以避免腰腹松弛。

減肥的關鍵就是要多運動，你還是學生，放假之后沒有生活上的壓力，生活輕松，營養充足自然是會發胖的，建議你平時多運動，每天至少保持持續鍛煉時間在1個小時左右才可以，晚上餓了也不要吃東西，吃蘋果還是可以的以上是對“肥胖想減肥，不知道怎么減”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝.2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。