健康指導(dǎo)：建議副作用最小最有效的節(jié)食和煅練結(jié)合，減少能量的積累，增加體育鍛煉。建議飲食一日三餐，定時(shí)定量，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，以保證機(jī)體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。應(yīng)減少蛋黃、內(nèi)臟類、海鮮等；避免咖啡、汽水等刺激物的攝入；少吃油炸食物；忌辛辣刺激調(diào)味品。

健康指導(dǎo)：如果想減掉身體多余的脂肪，建議你多進(jìn)行體育鍛煉，可以選擇做健身操，跑步，爬山等運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有助于脂肪的分解代謝，在飲食中要多吃新鮮的蔬菜如銀耳拌菠菜，涼拌黃瓜海帶，絲瓜炒香菇，蒜蓉菜花，胡蘿卜炒百合菜等食品會(huì)有減肥的作用。

您好，從您所述中，可大致認(rèn)為您是上身肥胖。減肥目的只為更健康，更漂亮，所以，減肥方法也要選擇健康無傷害的。上身肥胖，要注意飲食規(guī)律，如果你屬于久坐族，那么，多增加一些走動(dòng)的時(shí)間，飯后要離坐，盡量散步或站立半小時(shí)，否則腰腹部會(huì)越來越肥胖。平時(shí)可多吃一些消脂的食物，例如：蘋果、燕麥等。當(dāng)然，平時(shí)的飲食以清淡為主、規(guī)律的作息，適量的運(yùn)動(dòng)都是保持身材的必要條件。如果，想迅速瘦下來，那么見意嘗試中醫(yī)經(jīng)絡(luò)燃脂減肥，是通過中醫(yī)手法，疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)而瘦身的。