你好，聽說用三天時間光吃蘋果可以減肥的哦！以上是對“我算中度肥胖還是高度肥胖？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好：您不算胖.您可以自己算一下.“我為什么會發胖呢？我都吃得很少啊！有時忙起來一天才吃一餐，連零食也不吃，為什么還是這么胖？我想，我大概是屬于那種喝水也會胖的體質吧！”　　上述這類安慰話語，經常出現在許多肥胖族口中。事實上，真的有人連喝水都會胖嗎？在不清楚真正原因的狀態下，過早下斷言會很容易讓人打消減肥的念頭，因此，在進行標準體重控制之前，了解并分析自己真正發胖的原因，絕對是首要步驟！　　現在，就請你以理性的頭腦來回答下列問題，或許這些問題可以幫助你理清本身的體重狀態哦！　　現在的體重是否超出標準體重的百分之十以上？　　標準體重的計算方法：　　男生58公斤＋0.6（身高－166公分）＝標準體重。　　女生51公斤＋0.5（身高－155公分）＝標準體重。　　不過，隨著骨架大小不同，標準體重會有所調整，小骨架的標準體重須向下修正百分之3-5，大骨架的標準體重須向上修正百分之5-7。以下是骨架的計算方法：　　骨架系數（r）＝身高（公分）÷手腕圍（公分）　　小骨架（S）r＞10.4(男)r＞10.9（女）　　中骨架（M）10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9（女）　　大骨架（L）r＜9.6（男）r＜9.9（女）　　家人是否多有發胖現象？　　健康狀態是否不盡理想，有某些內分泌疾病如甲狀腺機能亢進或不足、生長激素的分泌異常，以及性激素不平衡等現象？　　如果本身長期服藥，是否不太清楚自己吃的是什么藥？　　是否因太忙而有一餐沒一餐的，經常中餐沒吃就直接吃晚餐，或根本不吃早餐？　　是否偏愛酥酥脆脆的（因為這類食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？　　吃肉時是否連皮一起吃？　　是否一天中有三分之二以上的攝食機會是在外面解決的？　　工作時是否長期坐著不動？　開車族是否多將汽車停在距目的地百步內之處，搭車族下車地點是否多距目的地在百步內，因而減少走路機會？　　是否習慣一下班回家就坐下來吃飯或看電視，然后一直“坐”到睡覺時間？　　是否每周運動少于二次（每次至少四十分鐘）或每周運動時間不足兩小時？　　自己是否經常以吃大餐作為慶祝特別節日及成就的唯一方案？　　是否會因生活及身材壓力而變得害怕吃東西，甚至對于吃任何東西都有嚴重的罪惡感，恨不得在無人注意時自己引吐？　　有時又會因心情極度低落而不斷的吃，似乎永遠沒有飽的感覺？　　結論：以上十五個問題，如果你回答“是”的超過七個，就表示你正面臨肥胖危機；如果回答“是”的多于十個，那么，不但你的肥胖危機難以解決，還可能面臨持續不斷胖下去的嚴重后果。　　編后：請審視你回答“是”的項目，找出自己肥胖的真正原因，再參考下節內容找出理想解決之道。減肥是一場與欲望的長期抗戰，加油哦！比較簡單的減肥方法：美國近期公布了一項纖體計劃，不需復雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴格的個人導師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯的效果以下是該計劃要點每天多飲一杯清水爬樓梯而不乘電梯每天吃早餐每天增加運動量5分鐘盡量把汽車停泊在距離目的地更遠的地方由飲2%脂肪的鮮奶改為飲1%的每天吃6小餐，而不是3大餐步行時加快步伐使用噴霧油，而不是普通食油以健康的零食代替垃圾零食以清水代替汽水每天做伸展運動3至5分鐘避免吃煎炸食物以運動而非吃食物來舒緩精神壓力以少分量代替超級分量的食物少吃糖每天把食譜降低100卡路里

中度肥胖。。。。。。。。。既然不喜歡運動，那么就只有控制飲食，別無他法，每天少攝入100卡的熱量。。。。。

健康指導：您好，您的身體質量指數約為二十二，在正常范圍十八到二十四內，你的體重屬于正常，您可以通過運動，如跑步；練瑜伽，跳減肥操等，使身上的肉變得結實；看起來不那么胖，注意運動后做腿部拉伸，以免小腿肌肉變厚，腿變粗