你好，這種情況減肥每天有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是在于堅(jiān)持和勞逸結(jié)合。飲食少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷。

合理營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵在于“適度”,主要在通過(guò)平衡膳食來(lái)實(shí)現(xiàn).平衡膳食是指膳食中所含營(yíng)養(yǎng)素,種類(lèi)齊全,數(shù)量充足,比例適當(dāng).具體要求如下：　　（1）食物多樣,谷物為主　　　平衡膳食必須由多種食物組成,提倡廣泛食用多種食物.多種食物包括五大類(lèi)：谷類(lèi)及薯類(lèi)；動(dòng)物性食物；豆類(lèi)及其制品；蔬菜及水果類(lèi)；純熱能食物.　　（2）多吃蔬菜,水果和薯類(lèi)　　含豐富蔬菜,水果和薯類(lèi)的膳食.　　（3）常吃豆類(lèi)及其制品　　含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,含鈣量較高,利用率高.　　（4）經(jīng)常吃適量的魚(yú),禽,蛋,瘦肉,少吃肥肉和葷油

你好，減肥的最好方法是少吃多活動(dòng)，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅(jiān)持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，出現(xiàn)厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

你好您一定要堅(jiān)持跑步是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式,但要注意不要過(guò)度,否則,減的只是水份,而不是脂肪了,同時(shí),要加強(qiáng)飲食的調(diào)整,只有生活方式改變了,減肥的效果才能保持.

現(xiàn)代人的生活飲食不缺,但是大多數(shù)的人卻忙得沒(méi)有時(shí)間注意自己的健康.有些喜愛(ài)“吃到飽”的人,總怕花了錢(qián)吃不夠本的拼命塞東西下肚,甚少考慮自己的胃腸是否受的了,平日又缺乏健身運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)久下來(lái),身體越來(lái)越向“橫”的發(fā)展,衣服越買(mǎi)越大號(hào),除了外型的改變,肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅.每天三餐正常合理飲食,早餐吃好吃飽,因?yàn)樵绮褪且惶熘凶钪匾囊徊?早餐吃好了一天都會(huì)很精神,午餐可適當(dāng)吃些肉類(lèi),吃到八成飽,晚餐盡量不吃高熱量和高脂肪的食物,可以喝點(diǎn)粥,多吃蔬菜水果,飯后不要立即坐下,半小時(shí)之內(nèi)可以適當(dāng)走動(dòng)走動(dòng),散散步或整理其他東西,這樣吃完后的東西不容易堆積在體內(nèi),幫助消化,我服用維歐美瘦身膠囊減下來(lái)后就這樣一直保持體形的,我的建議你可以參考一下,希望可以幫助到你哦以上是對(duì)“肥胖的困擾”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！