健康指導：一般對于平時有肥胖情況的人群，建議可以根據飲食和運動來進行調整的，不過130斤也要根據自身身高來衡量，如果身高有一米七就不建議減肥。平時飲食先以粗糧食物為主，避免高熱量高脂肪食物。喝點枸杞山楂水。每天做點跳繩，呼啦圈，仰臥起坐等運動。

健康指導：建議最好采用是食動結合的方法，可以平穩的達到效果，而且對人體沒有傷害。建議飲食食物要多樣化，飲食結構搭配合理，以清淡為宜，多吃奶類及其制品、肉魚豆蛋類、水果類及油脂類等食物。 少吃煎炸等食物；少食油炸、肥肉、甜點、汽水，蛋糕等；盡量少吃辛辣食物；忌食易上火食物；忌食干燥食物.

健康指導：引起肥胖有很多種原因引起的例如：1、營養過剩、這種可以通過科學飲食和運動來改善2、脾虛，這種經常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖，有齒痕、肌肉松弛等現象。這種必須進行專業的調節脾胃。3、肝膽失調，經常熬夜、脾氣急躁、面色發暗、口干口苦等癥狀，這種必須調節肝膽功能。4、女性月經失調導致的代謝異常。（表現為：月經周期不定、月經血塊、痛經等現象。不要盲目選擇不適合的方式

你好，健康的減肥秘笈就是：適當控制飲食積極鍛煉。這個方法你要牢記。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。

健康指導：減肥是一個長期堅持的過程，最健康的減肥方法就是運動加上飲食控制。堅持每天運動一個小時以上，飲食上控制熱量的攝入，主食類米面、肉類、湯類等高熱量的食物少吃，油炸類、甜食最好是不吃，飲食以奶類、豆類、多種蔬菜水果為主