游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于娛樂。合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!

健康指導：根據你的描述，結合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐，同時還要適當的食用些如牛奶、瘦肉、豆制品之類的食物，此外還要多參加些高強度的體育活動。

健康指導：營養均衡重點是該有的營養都有即可，六大類食物即五穀根莖類、油脂類、蛋魚肉豆類、奶類、蔬菜類、水果類，都要攝取。為避免飲食不均衡，每日的飲食也有一些準則可循，第一是不多吃、不貪吃、不少吃、細嚼慢咽；第二是食不過量，以八分飽為準；第三是以各類全穀類為主食，攝取大量蔬菜水果，吃肉，但不會過量；適量攝取牛奶、雞蛋、肉類，避免過量的油炸食物、醃燻食品，少吃漢堡、豬排或牛排等高熱量食物，沾粉油炸或勾芡的食物所含熱量更高；還要遵循高纖、低油、低糖、低鹽的取食方式。飲食習慣上，也要培養三餐定時定量，不要餓過頭，才大吃大喝，因為會吃進太多食物，吃合菜更要克制；

這么年輕就出現這種情況真的不好，我很為你擔心。減肥是個困難的事情，需要有毅力才行。關鍵還是適量節食和運動。你的工作限制了你的運動量，建議你每天的主食量不要超過半斤，可以適當多吃蔬菜，每日可以吃二兩瘦肉或四兩豆腐，一個雞蛋，一斤青菜，半斤牛奶。這就是每日的進食量。另外不要吃肥肉，肉皮，動物內臟，無鱗魚等含脂肪多的食物。每天的運動應在一個小時以上。慢跑是最好的運動，每次堅持30分鐘最好。據文獻報道，每天慢跑30分鐘以上，可以增加體內的瘦素。最最關鍵的就是堅持，相信你會成功的。