你好：建議你吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。

您好，如果是身體本來就是很健康的話，打算懷孕的話正常飲食，多吃點水果蔬菜類食物就可以了的，不用刻意補充什么打算懷孕的話，提前一個月戒煙戒酒，女性的話需要提前三個月開始吃葉酸，祝你健康吧，

病情分析：戒煙酒多吃含維生素高的蔬菜水果保持身體處于健康的狀態保證睡眠的質量心情一定要舒暢

孕前半年就要開始注意糾正不良的生活,飲食習慣.不要偏食。飲食盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果。多吃魚。尤其是鯽魚，魚腦，黑桃，多吃卷心菜，大豆，牛奶，蛋黃，等。避免吃含明礬的食物如油條等。懷孕前3個月就應該不要喝酒咖啡茶等。