您好，中藥減肥是有效的，以后的生活中要注意多運動，每天堅持跑跑步，做做仰臥起坐等，在日常飲食中少吃油膩的食物，多吃一些青菜，水果等食物，減肥水果前三甲：1、蘋果。2、葡萄柚。3、蕃茄。中醫中藥長期臨床實踐積累了許多非常獨到的減肥瘦身方法，建議你采用傳統中藥美體康片：何首烏、澤瀉、山楂、太子參、靈芝、珍珠粉、蘆薈與三維臍療方法內外結合瘦身，這些傳統中藥具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導滯的功能，能明顯促進體內脂肪轉運、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，從而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝臟瘀積的脂肪，中藥安全無副作用，最關鍵是瘦脂肪為主，并非減水分，能夠達到減肥瘦身美體不反彈之目的。祝早日減肥成功！

減肥最好的方法就是運動，晚飯可以適當的少吃一些，但是不要用節食的方法減肥。飲食上少吃多餐，注意營養，尤其是早晨和午餐，這兩餐對人的體重影響不大，少吃油膩的食物，多吃一些纖維含量豐富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，減肥的效果不錯的。以上是對“如何才能把肥胖的身材減下來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。