健康指導：您好，根據您的描述，您的小腿部位實際上是高強度的運動導致的小腿肌肉的僵化，對此建議您要停止高強度的下肢運動，轉而進行低強度的有氧運動為好，此外，在進行完畢下肢的有氧運動之后要配合適量的按摩幫助舒緩肌肉和加速排出乳酸的堆積，適量的拉伸運動效果也是很好的。

你好，肥胖是以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點。目前主要是因為反復的過剩營養以及嚴重缺乏運動精神壓力大等因素導致的。正所謂冰凍三尺非一日之寒，想要健康的減肥是要付出時間以及是一個痛苦的過程，一般來說吃三只能三餐不能吃糖可以吃含糖少的水果，如黃瓜西紅柿等，加強運動每天最少要兩個小時以上，鑒于你這個情況想要瘦腿，主要是以慢跑及騎自行車為主，最后就是嚴格管好自己的嘴巴，堅持到最后的勝利。

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你經常按摩腿部，每次運動后要按摩，拍打腿部可以避免肌肉形成。你好，建議你每天可以慢跑，這樣有助于你減肥，飲食上多吃蔬菜，少吃油膩的容易發胖的食物，祝您健康。

你好，你這個年齡是好減肥的一般需要控制飲食，其次每天從下到上進行按摩腿部的，一百下左右