健康指導(dǎo)：你好，你還是青少年，想要控制體重，得養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能節(jié)食，不偏食，不挑食，食物種類多樣化，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃高熱量食物，以及油炸類食物。每天多去戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、慢跑、快走、爬山等均可，重在堅(jiān)持，需有無(wú)限的耐心。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運(yùn)動(dòng)鞏固減肥成果。減肥是一個(gè)艱苦漫長(zhǎng)的過(guò)程，重在堅(jiān)持。祝您身體健康

健康指導(dǎo)：不要著急，關(guān)鍵問(wèn)題就是解決胰島素抵抗問(wèn)題。對(duì)于減肥，建議是合理膳食控制總的熱量,保障優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的量，分階段進(jìn)行，適度運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-45分鐘為宜。健康的減肥12345法則：一個(gè)關(guān)鍵——控制血糖，兩條捷徑——管住嘴，邁開腿，三位朋友——5-HTP調(diào)節(jié)情緒壓力,HCA羥基檸檬酸促進(jìn)脂肪代謝,燃脂膳食，四個(gè)保障——足夠的維生素，礦物質(zhì)，慢速釋放的碳水化合物，必需脂肪酸。五個(gè)注意事項(xiàng)--避免煙、酒、濃茶、飲料以及精加工食物與零食，保障足夠的飲水量，在2000ml以上