你好，根據你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。你好，根據上述分析，建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走、跳繩、轉呼啦圈、減肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。

想要真正的減肥，還是要多運動，游泳和跑步是最好的減肥方法，要多堅持，效果才會很明顯，而且不容易反彈。另外，飲食方面也很重要，吃飯的時候不要太快，要讓食物和消化液充分融合，飲食上多吃點蜂蜜、豆漿、酸奶等，對您的情況也是很有幫助的。

您好應該用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.少攝入多消耗一定是減肥的真理，而這種情況不是短期內能達到的建議1、養成良好規律的生活習慣，早睡早起，不要熬夜。2、養成規律的排便習慣，防止便秘。3、一日三餐按時吃，但是要控制量

減肥屬于以減少人體過度的脂肪，體重為目的的行為方式。減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。以上是對“肥胖，吃什么減肥？？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！