您好，易胖體質一般需要長時間的調理，脾胃虛弱的人就容易是易胖體質，從調節脾胃功能入手，平時忌吃生冷刺激的食物，多吃山藥，小米之類的東西，養著脾胃。這是一個比較漫長的過程，平時注意配合運動，改善體質，是最好的減肥方法。熬夜會打破作息規律，影響內分泌。

30歲后身體的新陳代謝率就開始減慢了,以后即使吃得比以前少也容易長肉,減肥是一場長期的戰爭,堅定信心加合理的方法最終能奏效的,簡單說就是合理飲食,科學鍛煉1遵循早吃好,中吃飽,晚吃少：早上要吃蛋白和淀粉類食品,淀粉能提供必須能量,蛋白質能提高新陳代謝率,其中麥片加牛奶或者雞蛋最好；中午要吃飽,主食（建議吃米飯）青菜都要吃,蛋白質類就吃點魚肉或者雞肉吧,去皮為好（皮含高脂肪）,而羊肉中含有叫肉堿的物質,是脂肪分解代謝必須的酶,所以建議經常吃；晚飯要少吃,還要清淡,最好不吃淀粉類,可以吃點水果和蛋白類食品,蛋白類的抗餓,還不會長肉,還可以和蜂蜜水（不是所有甜的都長肉的）,并且八點后就不要再進食水了,飲水多了會照成浮腫,而八點后進的食物會存在胃中慢慢被腸吸收全部轉化為脂肪的!要想快速減肥,在飲食上告訴你個秘密：1,一餐只吃純食,即只吃淀粉或蛋白質或脂肪,絕不混吃；2,晚飯不吃面食（尤其最利于減退）；3,不吃零食（尤其是餅干和糕點,任一塊餅干的熱量都可能高過一個饅頭!）4,堅持一周或更長時間不吃面食,即一粒米都不吃,其中1和4不要長期施行,因為營養太單一,不能滿足機體需要,不利健康,但對減肥及其有效.（其他提到蘋果三日瘦身法,七日瘦身湯等也是這個道理）.運動：強調低強度長時間耐氧運動,1,低強度以心跳不超過140次/分為好,包括慢跑,跳繩,游泳,有氧健身操,呼啦圈等；2,有氧相對無氧而言,即在運動中,身體是通過有氧呼吸來分解釋放能量的,而不是通過無氧酵解（100米比賽）；3,長時間每次運動不少于30分鐘,以出汗最好,時間越長,燃燒的脂肪量越多,另外在時間上黃昏時晚飯前進行最好,一周3到5次即可,不必天天練,運動不僅直接消耗能量,更重要的是能提高基礎代謝率,尤其是在節食的情況下,保持一定的運動量尤其重要,因為節食后身體最直接的反應就是降低基礎代謝率來保證體能.此外還要強調如下：1,多喝水,每天不少于2500ml,喝白開水最好,難忍受可以喝綠茶；所有的飲料都是減肥的大敵!2,睡前做拉伸運動,這不僅能促進血液循環,還能利于塑形,在不知覺間提升氣質,有條件做瑜伽最好,更重要的是能夠提升一個人的精神風貌,讓你一整天神采奕奕；3,若控制不住一時貪嘴了,那第二天就用喝粥替代正餐和所有的零嘴來彌補吧,當然沒有這個“一時“最好；4,可以配合針灸,但是治療期間會很不舒服；5,持之以恒.暫時就這么多,全是有依據的,有些還是個人經驗,希望對你有幫助!這樣堅持3個月看看效果吧,成功了的話回來抱個喜哦,

游泳時減肥最好的運動項目,加強體育鍛煉注意飲食會有好的效果,祝你順利,有一個好的身材

健康減肥就是運動加節食加堅持三點，其他的藥物減肥全部都是以身體健康為代價的。所以，不要盲目選擇減肥方法，一定要以健康為根基，不要貪圖速效，要堅持進行，要健康減肥才行。