健康指導：您好，減肥最好不要用減肥藥，減肥藥都會有一定的副作用，而且容易產生依賴性，停藥容易反彈。建議平時飲食要清淡少油，熱量控制在1600-1800kcal左右，在這個范圍內選擇每天的食物，營養要均衡，多選擇低熱量食物，食物盡量多樣化，蔬菜瓜果魚肉蛋奶都要適當吃些。晚餐可以不吃主食，以荷葉茶，普洱茶等茶飲代替。每天保證至少半小時的有氧運動，可以跳操，慢跑，跳繩，練瑜伽等交替進行。平時能夠走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯。

這個年齡最好不要用減肥藥、都有副作用、對身體不利、還會反彈最佳的減肥辦法就是運動加控制飲食、運動必須是有氧運動、慢跑、快走、跳繩、騎自行車、都是最簡單的有氧運動、飲食要健康營養、不吃高熱量食物、多食水果蔬菜、粗纖維食物、多飲水、飲食宜清淡！

最科學的減肥方法還是以運動和飲食為主，減肥的藥物和刻意的節食是沒有真正的效果的。跑步和游泳是最好的減肥運動，堅持下來的話，還是有不錯的改善的，飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

最科學的減肥方法還是以運動和飲食為主，減肥的藥物和刻意的節食是沒有真正的效果的跑步和游泳是最好的減肥運動，堅持下來的話，還是有不錯的改善的，飲食上要注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。