長期因心理因素導致失眠，可通過調整心態、改善睡眠環境、養成良好睡眠習慣、適當運動、必要時藥物治療等來改善，如佐匹克隆片、艾司唑侖片、地西泮片等。 1.調整心態：正視失眠問題，避免過度焦慮和緊張，學會放松，可通過深呼吸、冥想等方式。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和舒適，選擇合適的床墊和枕頭。 3.養成良好睡眠習慣：規律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床，睡前避免使用電子設備。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在睡前劇烈運動。 5.藥物治療：在醫生指導下，可使用鎮靜催眠藥物，如佐匹克隆片能縮短入睡潛伏期；艾司唑侖片可抗焦慮、鎮靜催眠；地西泮片有抗焦慮、鎮靜作用。但使用藥物需遵醫囑。 克服因心理因素導致的失眠需要綜合多種方法，長期堅持，并保持積極的心態。如果失眠問題嚴重影響生活，應及時就醫。

你好，21歲女性，按照你的描述，你的失眠主要是環境改變和心理因素導致的，之所以有這些情況發生說明你的心理和生理適應能力可能稍弱一點。首先你要明白如果人失眠后如果沒有體力透支、精神萎靡的表現說明你身體對睡眠的需求是平衡的，其次要從本身認識到這些問題，放松自己的身體和心理，適當的時候可以適量用一點改善睡眠的藥物，慢慢是可以調節過來的。