睡眠早醒且醒后疲憊、渾身酸疼，可能由多種因素導致，如心理壓力、生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、疾病影響、不良生活習慣等。 1.心理壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會影響睡眠質(zhì)量。大腦在睡眠時仍處于活躍狀態(tài)，容易早醒。 2.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或跨時區(qū)旅行，導致生物鐘失調(diào)，影響正常睡眠。 3.睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境因素會干擾睡眠，使人容易早醒且感覺疲憊。 4.疾病影響：患有神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂、頸椎病等疾病，可能引起睡眠異常。 5.不良生活習慣：睡前劇烈運動、晚餐過飽或過少、睡前使用電子設備等，都可能影響睡眠。 如果這種情況持續(xù)存在，建議調(diào)整生活方式，改善睡眠環(huán)境。若仍無改善，應及時就醫(yī)，進行相關檢查，以確定具體原因，并采取相應的治療措施。

晚上喝瓶牛奶睡覺前泡泡腳都是有于幫助睡眠

你好：“整夜做夢”者，為了緩解癥狀；改善睡眠效果，雖可服用一些安眠藥，以減少“有夢睡眠”，增加“無夢睡眠”的深度。但這只能作為暫時的對癥治療，治標治不了本。如果長時間用藥來剝奪“有夢睡眠”，還會產(chǎn)生“做夢的壓力”，一旦停藥就會出現(xiàn)“反跳現(xiàn)象”，結(jié)果做夢的內(nèi)容和時間反而比服藥前明顯增加，以致病人不敢停藥，害怕停藥會帶來更大痛苦。如果不停藥，長期服下去又會對藥物產(chǎn)生依賴。所以，服用安眠藥只能作為一種輔助治療手段。　　治療的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通過心理治療和具體的指導，采取正確的方法和態(tài)度去面對心理上的困難，并逐步地解決現(xiàn)實的困難矛盾，令人痛苦的夢就會減少，睡眠也能恢復正常，與此并存的許多其他癥狀也隨之消失。總之，煩惱的心理因素沒有了，由其引起的一系列反應也就消失了。

對了安眠藥吃了對身體傷害大，一不小心就會一命嗚呼的

一.首先建立信心對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。二.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。三.保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。四.睡前放松心情睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。五.設計安靜臥房盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。六.使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。七.睡前飲食適度睡前如有需要，可適度進食；牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。八.飲酒不利睡眠不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。九.適當服用安眠藥物可以適當安眠藥物。副作用很小。十.失敗后的作法如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。十一,大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱，沒有面對復雜生活的智慧。