連續幾晚睡不著且白天犯困，可能由心理壓力、不良睡眠習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等所致。 1.心理壓力：生活中的壓力、焦慮或緊張情緒可能導致大腦興奮，難以入睡。應嘗試通過運動、冥想、傾訴等方式緩解。 2.不良睡眠習慣：睡前使用電子設備、睡前吃太多或喝刺激性飲料等，會影響睡眠。需養成規律的睡前習慣。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題，會干擾睡眠。改善睡眠環境有助于提高睡眠質量。 4.疾病影響：如神經衰弱、抑郁癥等疾病可能引起睡眠障礙。若懷疑疾病，應及時就醫診斷。 5.生物鐘紊亂：長期不規律的作息會打亂生物鐘。要調整作息，保持規律的睡眠時間。 改善睡眠需要綜合調整生活方式，若長期無法改善，建議及時尋求專業醫生的幫助。可在醫生指導下選擇合適的治療方法。

你晚上睡覺之前最好不要讓自己老是想東西，放松心情，保持心情愉快。你也可以試試看睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。這樣你的睡眠才會有保證的。