二十歲有手淫習慣，出現睡眠不佳、失眠、腰部隱痛、運動后渾身無力、注意力不集中等癥狀，可能是腎陰虛，也可能是腎陽虛，還可能是其他原因，如氣血不足、肝郁氣滯、心脾兩虛等。 1. 腎陰虛：多因久病傷腎、稟賦不足、房勞過度等所致。主要表現為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、五心煩熱、潮熱盜汗、咽干顴紅等。治療可選用六味地黃丸、左歸丸、大補陰丸等。 2. 腎陽虛：多由素體陽虛、年老腎虧、久病傷腎等引起。常見癥狀有腰膝冷痛、畏寒肢冷、精神萎靡、面色白或黧黑、陽痿早泄等。可用金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸等治療。 3. 氣血不足：多因飲食不節、勞累過度等導致。會有頭暈目眩、少氣懶言、乏力自汗、面色淡白或萎黃等表現。可考慮服用歸脾丸、八珍丸等。 4. 肝郁氣滯：常因情志不暢、郁怒傷肝引發。常有胸脅或少腹脹痛、情志抑郁、善太息等癥狀。可選用逍遙丸、柴胡舒肝丸等。 5. 心脾兩虛：多由勞心傷神、思慮過度等造成。表現為心悸怔忡、失眠多夢、健忘、食少、腹脹、大便稀溏等。可用人參歸脾丸、柏子養心丸等調理。 出現上述癥狀，建議先到正規醫院就診，明確病因，在醫生指導下用藥治療。同時，應養成良好的生活習慣，避免過度手淫，適當運動，保持心情舒暢。

！根據您的描述，主要是脾腎陽虛，引起的。可以的調理的啊建議可以服用金匱腎氣丸幫助緩解，戒除手淫習慣，忌食寒涼冷鮮的食物及飲料，注意休息，節制性生活