20 歲出現腰疼，不想手術和理療，可通過改善生活習慣、適度運動、物理治療、藥物治療及中醫調理等方法來緩解和促進恢復。常見原因包括腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰部外傷、腰部受涼及泌尿系統疾病等。 1. 改善生活習慣：避免久坐久站，定時改變體位，選擇合適硬度的床墊，注意腰部保暖。 2. 適度運動：進行腰部伸展運動，如小燕飛、五點支撐等，增強腰部肌肉力量。 3. 物理治療：在家可使用熱敷袋熱敷腰部，促進血液循環，緩解疼痛。 4. 藥物治療：口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛；也可外用活血止痛膏等。但用藥需遵醫囑。 5. 中醫調理：嘗試針灸、推拿按摩等中醫療法，有助于疏通經絡、調和氣血。 總之，腰疼需要綜合調理，若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，采取針對性治療。

出現腰痛癥狀希望你到醫院看醫生檢查清楚.做腰椎拍片或MRI.還不排除腰椎椎間盤或者骨質增生的問題導致坐骨神經痛可能.另外是否睡的彈簧床墊,如果是建議你一定要睡硬板床.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.還要注意腰肌勞損的可能啊.