性功能減退可能由多種原因引起，如不良生活習慣、心理因素、疾病等。通過運動增強性功能是可行的，常見的運動包括深蹲、提肛運動、游泳、慢跑、瑜伽等。 1.深蹲：能鍛煉下肢和臀部肌肉，促進血液循環，增強性器官的供血。 2.提肛運動：有助于增強盆底肌肉力量，改善勃起功能和控制射精能力。 3.游泳：全身性的鍛煉方式，提高心肺功能和身體耐力，對性功能有益。 4.慢跑：增強心肺功能，促進新陳代謝，提升身體整體素質。 5.瑜伽：通過拉伸和呼吸練習，減輕壓力，調節內分泌，利于性功能恢復。 需要注意的是，運動增強性功能需要長期堅持，同時要保持良好的生活習慣，如規律作息、合理飲食、避免過度手淫等。如果性功能減退的情況較為嚴重，建議及時就醫，查明原因，對癥治療。

1.斃垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，應做10～15次.2.碧起摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。3.鼻蚶嗷疃打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。4.碧躍性練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

許多健美愛好者在取得一定進步后，會苦惱地發現訓練陷入了停滯，想進一步提高體格水平變得很困難。一些較高水平的人有時也自我安慰：“已經練到極限了！”真是這樣嗎？不！關鍵是你必須根據訓練情況做出相應的變化，迫使肌肉為了適應變化而增長。正像前輩阿諾所說：“肌肉本身不會增長，你得逼迫它增長。”以下就是關于訓練變化的策略，你不妨酌情采用，以使體格發展達到更高水平。一、盡力提高訓練重量，打破原有極限在訓練中我發現許多已具一定水平者常年不提高極限負重量，臥推大多在120公斤左右停滯不前。他們并不是不能提高負重量，而是想一下提高很多，以致過度加重損害了自信心，自認到了極限。訓練負重達一定水準后，對關節、韌帶的要求很高，想一下增加5～10公斤負荷是不符合實際的。而兩邊只加上0.5～1公斤左右的小鈴片，不是不屑一顧，就覺得有損虛榮心。其實恰恰是這些不起眼的小鈴片才能讓你不斷打破原有極限，取得切實的進步。訓練證明，采用這種積少成多的方法，3～4個月臥推重量即可提高5～10公斤。按最低水準，一年提高10公斤左右，3年就能提高30公斤，顯然，肌肉圍度也會增加很多。如果你拒絕這種做法，那么從某種程度上說你就浪費了3年時間。二、采用多種發力方式除了變化極限負重量外，發力方式的改變也能提高訓練效果。大多數訓練者采用的是有節奏的發力方式，時間長了肌肉就會產生適應性。為了避免這種負效應，應在訓練中有意識地變化發力方式。1.還原時采用控制法，速度較緩慢，使目標肌保持緊張狀態。還原到位后以爆發力推起，速度要快。采用這種方法注意力必須高度集中，負荷在極限重量的85%左右。極限負荷時不要采用這種方法，以免無謂受傷。2.全程流暢的發力方式。在動作的兩個端點均不做過多停留，全程動作讓人感覺非常流暢，動作速度較快，幅度近似全程動作，但并不要求達到最大幅度。這種發力方式的好處是取消了還原時肌肉的”喘息“機會，整個動作過程肌肉都保持完全緊張，增加了訓練強度。3.變速法。在一組動作的前半程采取普通的節奏，后半程突然加速，變為爆發式發力。也可前半程用快速爆發式，后半程用慢速控制式。這種變速法對肌肉刺激較大，增力效果尤為明顯。三、把位和站距的變化把位指握法和握距。握法包括正握、反握和鎖握，握距指兩手間的距離。把位的變化可多角度刺激目標肌，取得更好的訓練效果。比如，彎舉時較寬握距對肱二頭肌的外束刺激較大，窄于肩寬的握距對內束刺激更好；劃船練習，正握對上背和中背刺激效果好，反握對背闊肌下緣刺激更佳。在杠鈴重量較大難以握牢時，用握力帶麻煩，可采取鎖握（一手掌心向內，一手掌心向外）方式。把位的變化一般用于引體向上、滑輪下拉及彎舉；杠鈴劃船類動作的變化不但能使目標肌均衡發展，對肌肉形塊的塑造也有很好的作用。站距的變化主要是指深蹲，有寬距（大于肩寬）、窄距和并腿三種。腳尖可向前、向外，向前對股直肌、股外肌刺激效果好，向外可強化刺激股薄肌、長收肌等內側肌肉。大多數人習慣于一種站位，但在深蹲訓練中這樣做不夠，只有有意識地變化站距，才能取得多種效果。為了刺激到大腿內側的恥骨肌、股薄肌、長收肌等，使大腿肌協調發展，應刻意采用腳尖外撇的寬站位。這些部位在常態深蹲中受到的刺激作用小，一般都是訓練者的薄弱部位，影響大腿形狀的改善和力量的提高。習慣過寬站位的訓練者，一般股直肌和股外肌的發達程度不夠，應采用較窄的站位，針對性地刺激股直肌和股外肌，讓大腿的外形更協調優美。并腿深蹲一般在肩托式器械或蹬舉式器械上運用，對股二頭肌和臀肌的塑形有較好效果，能使股二頭肌曲線更飽滿，臀肌更圓實。但臀大肌較發達者宜少用，或采用較輕重量做高次數組，以刻畫線條為目的。肌肉塑形存在上肢容易下肢難的問題，平時注重這些技術細節的變化，堅持下去腿部外形也許就會變成優勢部位。

藥物對性功能的影響有兩個方面：一方面，有些藥物可以使性功能減退，長期大量服用會導致陽痿、射精減少，藥物引起的性功能改變，及時停藥后性功能可恢復，另一方面，有些藥物可以改善性功能，是藥物本身的副作用，故正常人不應濫用。1、漸進式訓練法。就是男性在性愛過程中建立起想抽動就抽動，想停頓就停頓，想射精就射精的平衡控制能力。就是使男性在性愛過程中掌握一種能隨時消除緊張和激動的的情緒解除性愛顧慮，穩定心臟跳動的功能。2、適度的性生活。人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性生活的能力。所以不管任何年齡都不必回避人類最基本與最正常的行為──性生活。當然也要有所節制，性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過于興奮而疲勞，易發生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛、乏力。特別是三十五歲以后更要有所節制，不然易發生前列腺炎、精囊炎，還易發生前列腺肥大。3、足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥床后即感全身精疲力盡，此時就不易產生性興趣。如果勉強進行，勢必會影響性生活質量。對于這些人，性生活可安排在早晨醒來時。當然剛醒來時，由于大腦皮層尚處于抑制狀態，不易引起性興奮，要有較長的準備時間。4、養成睡前溫水洗澡的習慣。白天是交感神經興奮，晚上睡后是副交感神經興奮，沐浴可以使情緒放松，消除白天的緊張，可使身體適應夜間的植物神經調配，有助于提高性功能，改善睡眠。浸泡時間過久可引起體力消耗，一般洗澡以10分鐘為宜。5、時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中醫專家指出，走“貓步”的時候，除了能增強體質，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環，預防和減輕前列腺炎的癥狀。

運動增強性功能.科學家認為,運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質,這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物,可以使人產生愉悅感.經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱,憂郁之事,這對增加性欲亦大有好處.選擇游泳,跑步,騎車這些良好的運動項目,每周只要進行三次,每次一小時的“適度運動”,就可大大改善你的性生活.