男性性功能差可以通過多種鍛煉方法來改善，如運(yùn)動(dòng)鍛煉、按摩保健、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、規(guī)律作息等。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于提高性功能。還可以針對(duì)性地進(jìn)行深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)盆底肌肉力量。 2.按摩保?。航?jīng)常按摩會(huì)陰部、腹股溝等部位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善性功能。 3.心理調(diào)節(jié)：保持樂觀積極的心態(tài)，減輕工作和生活壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒影響性功能。 4.飲食調(diào)整：多吃富含鋅、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牡蠣、牛羊肉、新鮮蔬果等。 5.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息，有利于性功能的恢復(fù)。 總之，男性要改善性功能，需要綜合運(yùn)用多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，如果性功能障礙較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

怎么鍛煉才能提高性功能?男性鍛煉睪丸最理想鍛煉睪丸最理想的方法莫過于金冷法。這是自古以來流傳下來，并被公認(rèn)的最有效的方法。睪丸必須在低溫中才能活動(dòng)。只要一天三次讓陰囊接觸外面的空氣，同時(shí)用手按摩睪丸，促進(jìn)其血液循環(huán)。然后在性交前，用冷水浸睪丸五到十分鐘左右，就可以使睪丸得到鍛煉，提高性的機(jī)能?！　〕吭∧軇?chuàng)造陰莖的活力嗎？昨夜做愛之后，雖然好好地睡了一覺。但是第二天醒來，總是覺得身體重重的，去不掉那份疲勞感。這除了體力方面的問題外，往往是脊椎的反射功能疲倦所引起，如果是這樣的話，再怎么休息也無法恢復(fù)體力的。這種情況，若能躺在床上活動(dòng)手腳、做些輕松體操的話，身體的血液循環(huán)了，還可轉(zhuǎn)變情緒，很容易恢復(fù)體力。然而，當(dāng)疲憊感嚴(yán)懲到想做前述的體操都動(dòng)彈不得的情況，一定相當(dāng)?shù)仉y受?！　∵@時(shí)候你不妨放一澡缸的水，泡個(gè)舒服。這時(shí)候泡澡，受到熱水的刺激會(huì)加速全身的血液循環(huán)，最能消除疲勞，精神為之一振。此外，當(dāng)肉體的功能復(fù)蘇，情緒也會(huì)因知得到改善。

你好，：“你的形象越顯得健美，機(jī)體內(nèi)每一系統(tǒng)的機(jī)能也就越發(fā)盛起來。”選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時(shí)的“適度運(yùn)動(dòng)”，就可大大改善你的性生活。唯一值得注意的是以性激素作為興奮劑使用不僅破壞了公平競(jìng)爭(zhēng)的體育道德，而且也嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員的身心健康。由于運(yùn)動(dòng)員服用的劑量是臨床治療量的25－40倍，所以服用后使運(yùn)動(dòng)員身體嚴(yán)重傷害并因此喪命的已有150多人了。男性可因長(zhǎng)期服用外源性大劑量雄激素衍生物導(dǎo)致睪丸萎縮，女性則出現(xiàn)喉結(jié)增大、聲音嘶啞、陰蒂肥大、面生胡須等男性化表現(xiàn)。更嚴(yán)重的是服用興奮劑后導(dǎo)致心血管和肝臟等重要生命器官的損傷。所以從性學(xué)角度大力反對(duì)興奮劑的濫用也是很重要的。

俯臥舒展，面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。貓姿伸展，顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

注意腿部的鍛煉和腰部的鍛煉，另外的性保?。阂皇菧p少和調(diào)節(jié)次數(shù)；二是注意食療。下面推薦一些保健食療，注意不要輕易服用所謂的“壯陽(yáng)藥”，否則會(huì)給自己的身體帶來隱性危害。鍛煉睪丸最理想的方法莫過于金冷法。這是自古以來流傳下來，并被公認(rèn)的最有效的方法。睪丸必須在低溫中才能活動(dòng)。只要一天三次讓陰囊接觸外面的空氣，同時(shí)用手按摩睪丸，促進(jìn)其血液循環(huán)。然后在性交前，用冷水浸睪丸五到十分鐘左右，就可以使睪丸得到鍛煉，提高性的機(jī)能。