要實現每天早上正常排便，需要從飲食、運動、作息、心理和排便習慣等方面入手。飲食均衡、適量運動、規律作息、保持良好心態以及養成定時排便的習慣都很重要。 1.飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）和全谷物（糙米、燕麥等），增加腸道蠕動，促進排便。 2.運動：每天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于增強腸道肌肉的力量，促進腸道蠕動。 3.作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于調節身體的生理節律，包括腸道的蠕動。 4.心理：減少壓力和焦慮，長期的精神緊張可能導致腸道功能紊亂，學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式。 5.排便習慣：每天定時去廁所，即使沒有便意也嘗試蹲一會兒，培養腸道的定時反應。 總之，養成良好的生活習慣對于保持每天早上正常排便至關重要。需要長期堅持，若長期排便異常，建議及時就醫。

首先你要有一個規律的生活習慣，再次你要多吃蔬菜，水果，高纖維的食物。多喝水，最好每天早上一杯水。只要你堅持一段時間就會發現大便正常，切記一定生活要規律，這是前提。你好，要保持大便通暢，我建議你最好養成良好的生活習慣，其次還要調整飲食結構，多食蔬菜水果，減少高脂肪的攝入量，平常多吃水果蔬菜，增加含粗纖維食物的攝入，如韭菜、芹菜、紅薯、玉米，每天規律下上廁所的時間，最好是早晨，實在不行，可以吃些中藥調理。