45 歲女人延緩絕經可從生活習慣、飲食調整、運動鍛煉、心理調節、醫療干預等方面入手。但延緩絕經并非適用于所有人，也存在一定利弊。 1.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于維持內分泌平衡，對卵巢功能有一定保護作用。 2.飲食調整：增加富含維生素 E、維生素 D、蛋白質和植物雌激素的食物攝入，如堅果、豆類、蔬菜等。 3.運動鍛煉：適度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能增強體質，促進血液循環，對卵巢功能有益。 4.心理調節：保持樂觀積極的心態，減輕壓力，避免長期焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響內分泌。 5.醫療干預：在醫生指導下，可適當補充雌激素，如戊酸雌二醇、結合雌激素等，但需嚴格遵循醫囑，警惕可能的副作用。 總之，延緩絕經需要綜合考慮個體情況，權衡利弊。在采取任何措施之前，建議咨詢醫生，以獲得個性化的建議和指導。

補充優質蛋白質和膠原蛋白.例如多吃豬皮、雞爪、魚皮等;多喝豆漿；.用當歸,大棗,人參,枸杞子,桂圓,茯苓,黃芪,黨參,何首烏,蓮子等適量,