要戒除手淫習(xí)慣，可從認(rèn)知調(diào)整、培養(yǎng)興趣、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、避免刺激等方面著手。 1.認(rèn)知調(diào)整：充分認(rèn)識到過度手淫的危害，如可能導(dǎo)致性功能障礙、精神萎靡等，樹立戒除的決心。 2.培養(yǎng)興趣：發(fā)展多樣的興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力。 3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，按時作息，避免因無聊而產(chǎn)生手淫的沖動。 4.適度運(yùn)動：進(jìn)行適量的體育鍛煉，如跑步、游泳、健身等，增強(qiáng)體質(zhì)和意志力。 5.避免刺激：減少接觸色情內(nèi)容，不穿過緊的內(nèi)褲，避免對生殖器官產(chǎn)生不必要的刺激。 戒除手淫需要堅(jiān)定的信念和持續(xù)的努力。只要下定決心，采取科學(xué)合理的方法，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)，就能夠有效戒除手淫習(xí)慣，恢復(fù)健康的身心狀態(tài)。

您好，預(yù)防與戒除手淫的方法：第一,所蓋的被子應(yīng)輕薄一點(diǎn),不要太過暖和.第二,睡前用冷水洗滌下部或腰部.第三,就寢時摒除欲念,不要胡思亂想第四,要晚睡早起.第五,多運(yùn)動,讓體力有適度的宣泄.第六,練習(xí)靜坐第七,戒看淫書,不看相關(guān)影片,第八,晚餐要少吃一點(diǎn),凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,濃茶,都盡量不吃.戒手淫主要是靠自己的毅力，調(diào)整好自己的心態(tài)，如果自己不控制，誰也幫不了你。

不管您去什么樣的地方進(jìn)行檢查治療，您最好選擇正規(guī)地方進(jìn)行檢查治療，以免病情被延誤錯過最佳的治療時機(jī)。再者注意生活規(guī)律與生活調(diào)節(jié)

你好，很多男性朋友都存在手淫的習(xí)慣，一般正常的手淫并不會給男性健康帶來危害，而手淫過度的話會引起一系列的疾病癥狀，建議正確認(rèn)識性生理與性心理，了解手淫對身心的影響，消除對手淫的過度恐懼與焦慮；減少性刺激。少接觸有性內(nèi)容的書刊、影視作品，交往時多談別的話題，少談與性有關(guān)的內(nèi)容；必要時到相關(guān)專業(yè)正規(guī)男科醫(yī)院在醫(yī)生的幫助下，戒掉手淫，祝您早日康復(fù)。

您好；通過你敘述的情況，戒掉手淫的關(guān)鍵是要有毅力。建議：你平時不要看A片，不看有刺激性的小說，不要穿緊身內(nèi)褲，每天按時休息，堅(jiān)持體育鍛煉。多看其他書籍分散注意力。