初期高血壓是可以通過生活方式調整、合理飲食、適度運動、保持良好心態和必要時的藥物治療來控制的。包括控制體重、減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入、戒煙限酒、規律作息等。 1. 控制體重：肥胖是高血壓的重要危險因素，減輕體重有助于降低血壓。可通過合理飲食和增加運動量來實現，如每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、游泳等。 2. 飲食調整：減少鈉鹽攝入，每人每天不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物。 3. 增加運動：除了上述提到的有氧運動，還可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于提高心血管功能。 4. 戒煙限酒：吸煙會損害血管內皮，加重高血壓。限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 5. 規律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜，有助于維持血壓穩定。 6. 藥物治療：如果通過生活方式調整血壓仍未達標，可在醫生指導下使用降壓藥物，如硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦片、氫氯噻嗪片等。 總之，初期高血壓患者應重視生活方式的改善，同時密切監測血壓，必要時遵醫囑用藥，以控制血壓在正常范圍。