青年人緩解劣性應激保護身心健康，可從規律作息、適度運動、合理膳食、心理調節、社交支持等方面著手。 1.規律作息：保持充足的睡眠，每天定時上床休息和起床，有助于穩定生物鐘，提高身體的抵抗力和適應能力。 2.適度運動：如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善心情，減輕壓力。 3.合理膳食：多攝入富含維生素 C、維生素 E、B 族維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬果、全谷物、堅果等，為身體提供必要的營養支持。 4.心理調節：通過冥想、深呼吸、放松訓練等方式，學會放松身心，減輕焦慮和緊張。 5.社交支持：積極與家人、朋友交流，分享感受，參加社交活動，拓展社交圈子，獲得情感支持和幫助。 總之，青年人要重視自身的心理健康，綜合運用多種方法來緩解劣性應激，保護身心健康。

業余愛好可以作為轉移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式，能有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，調節情緒，從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入一個興趣盎然的境界。青年人業余愛好的內容是廣泛的，諸如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅游等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解緊張感。經常參加體育運動，能有效地增強機體各器官、系統的功能，所以應養成體育鍛煉的習慣。每天可安排一小時鍛煉時間，或根據自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松心理，又能增強體質。

心情不好時，應盡量想辦法"宣泄"或轉移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時，也不妨痛哭一場。心理學家指出；痛哭也是一種自我心理救護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面、失敗時要多看自己的成績，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。必要時求助于心理咨詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢，以及時解決問題而不致泛化、擴大。