籃球運動員要保持精力充沛，飲食方面需注意營養均衡、能量補充、水分攝入、合理加餐、避免不良飲食等。 1. 營養均衡：攝入各類營養素，包括碳水化合物（如糙米、全麥面包）、蛋白質（如雞胸肉、魚蝦）、脂肪（如橄欖油、堅果）、維生素（新鮮果蔬）和礦物質（乳制品）。 2. 能量補充：比賽前或高強度訓練前，適當增加碳水化合物的攝入，為身體提供充足能量。 3. 水分攝入：訓練和比賽中及時補充水分，避免脫水影響體能。 4. 合理加餐：選擇健康的零食，如水果、酸奶、堅果等，避免高糖、高脂肪的零食。 5. 避免不良飲食：減少加工食品、油炸食品和高糖飲料的攝入。 總之，籃球運動員要通過科學合理的飲食安排，為高強度的訓練和比賽提供良好的身體支持，保持精力充沛的狀態。

平時需要注意提倡高蛋白質、高維生素、低糖、低脂肪飲食。不吃或少吃動物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纖維素的食物，祝您身體健康！

你好朋友,新鮮蔬菜富含維生素C,水果.

運動前后攝取一定的營養品，不僅能延緩疲勞的出現，減輕疲勞的程度，而且還能加快疲勞的消除。首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。

你好可以多吃些蔬菜和瘦肉水果,奶制品等愿我的回答能幫助你.