小腿肌肉硬粗且無贅肉，想要瘦下來，可從運動、飲食、按摩、拉伸、醫(yī)療手段等方面著手。 1.運動：進(jìn)行有氧運動，如慢跑、游泳等，能消耗全身熱量，包括小腿部位。還可嘗試專門針對小腿的肌肉松解動作，如踮腳尖、弓步拉伸等。 2.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。 3.按摩：用泡沫軸或按摩球放松小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.拉伸：每天堅持小腿肌肉拉伸，如站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等。 5.醫(yī)療手段：在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮注射肉毒素來放松小腿肌肉，但需注意其可能的副作用。 總之，要瘦小腿肌肉需要長期堅持上述方法，綜合運用多種手段，并保持耐心和恒心。

小腿粗壯是常做體育鍛煉或是先天發(fā)育造成的您好！建議坐在凳子上把小腿騰空水平伸直，這樣會很累，但是一定有效的，一定要堅持

小腿部位部位肌肉堅實，粗大，一般是既往經(jīng)常運動引起的腿部肌肉堅實，肌肉纖維發(fā)達(dá)導(dǎo)致腿粗，這種情況不能再運動了，要多休息，才能逐漸縮小。平時不要經(jīng)常運動，不要鍛煉腿部肌肉，多休息可以逐漸縮小腿部肌肉。