有效補鋅可以通過飲食調整、補充劑、治療相關疾病、改善生活習慣、定期檢查等方式。 1. 飲食調整：多吃富含鋅的食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、豆類等。這些食物中的鋅容易被人體吸收利用。 2. 補充劑：在醫生指導下，可選擇葡萄糖酸鋅口服液、硫酸鋅片、甘草鋅膠囊等鋅補充劑，但要注意遵醫囑。 3. 治療相關疾病：某些疾病可能影響鋅的吸收，如慢性腹瀉、腸病性肢端皮炎等，積極治療這些疾病有助于改善鋅的攝入和利用。 4. 改善生活習慣：規律作息，避免熬夜，減少吸煙和飲酒，適當運動，增強身體的代謝能力。 5. 定期檢查：定期檢測體內鋅的含量，以便及時調整補鋅方案。 總之，補鋅需要綜合考慮多種因素，采取科學合理的方法。如果對補鋅有疑問，建議前往正規醫院咨詢醫生。

您好這位朋友,建議口服葡萄糖酸鋅口服液,多吃瘦肉,魚蝦蟹等食物.

從孩子呱呱墜地開始,他（她）的營養物質來源全憑日常所攝入的食物.母乳,顯然是嬰兒最理想的天然營養品,它含豐富的營養素和免疫物質.在母乳所含的各種營養素中,鋅元素已越來越引起人們的重視.研究人員曾對45名健康產婦的乳汁進行了含鋅量的測定,發現分娩后12天內的母乳,含有大量的鋅元素,平均濃度為血清鋅的4-7倍；此后,母乳的含鋅量便會迅速下降.到產后56天時,僅比血清鋅濃度高出20%左右；到產后6個月以后,母乳鋅含量與血清鋅已無明顯差異.研究人員認為產后應盡早開奶,盡量讓孩子吃4-6個月的母乳,因為母乳喂養的孩子鋅缺乏癥的發病率較低.牛奶含鋅量雖然也不少,但它主要和在分子的蛋白質結合,影響腸道吸收,其中僅40%的鋅被人體利用（而人乳中的鋅有60%可以被利用）.那么,牛奶中所含的鋅究竟能不能滿足小兒生長發育的需要呢?研究人員曾經做過這樣一個實驗,把83名從出生開始,一直單靠人工喂養的嬰兒分成甲乙兩組,給甲組嬰兒每天加服少量硫酸鋅,3個月后,他們身高平均增長10.7厘米,體重增加3.1公斤.給乙組嬰兒加服復合維生素B,3個月后,他們身高增和8.9厘米,體重增加2.7公斤.由此可見,兩者之間判別很明顯.從第4個月起,孩子們都開始添加蛋黃,肉糜,魚泥,肝未等輔食,由于這些食物含鋅量較高,所以6個月時兩組小兒的血清鋅含量都有比較明顯的升高,其生長速度也相仿.但甲組嬰兒的身長,體重仍超過乙組嬰兒.不僅如此,服硫酸鋅的甲組嬰兒體制較好,發熱,咳嗽,腹瀉等的發生率比乙組嬰兒明顯減少,兩者之比為37：137.這說明缺鋅還會降低抗病能力.鑒于上述情況,對6個月以下的人工喂養兒（指喂普通鮮牛奶和普通奶粉的嬰兒）應補充少量硫酸鋅,每日約5-10毫克（請在醫生指導下應用）.此外,及時添加輔食是非常必要的.2-3個月的嬰兒,可補充菜湯或果汁；4-6個月的嬰兒可添加爛粥,蛋黃；7-8個月的嬰兒可加肝泥,菜未,魚泥及碎肉等,以防止缺鋅,保證孩子生長發育的需要.