椎間盤突出是常見的脊柱疾病，中度患者需注意多方面，包括生活習慣、運動方式、治療選擇、飲食調整及中醫按摩效果等。 1. 生活習慣：避免長時間彎腰、久坐或久站，選擇合適硬度的床墊，注意腰部保暖。 2. 運動方式：可進行游泳、小燕飛等鍛煉，增強腰背肌力量，但避免劇烈運動和重體力勞動。 3. 治療選擇：保守治療如牽引、理療等，若癥狀嚴重，可能需手術治療。 4. 飲食調整：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，避免辛辣、油膩食物。 5. 中醫按摩效果：中醫按摩能一定程度緩解肌肉緊張，但需專業醫生操作，否則可能加重病情。 總之，中度椎間盤突出患者要綜合管理，遵循醫生建議，積極治療和調整生活方式，以促進康復。

我認為健身運動能很好的起到對身體機能的保護與調節作用，對于家庭治療椎間盤突出問題，我這樣做過實驗：做一些拉伸運動，什么運動都可以，只要是拉伸的運動都可起到療效，不信去試試。