腰椎間盤突出患者臥床休息時，睡姿是有一定要求的。合適的睡姿有助于緩解疼痛、減輕椎間盤壓力、促進康復，包括仰臥位、側臥位等。 1.仰臥位：可在腰部下方墊一個薄枕，以維持腰椎的生理曲度，減輕椎間盤壓力，放松腰部肌肉。 2.側臥位：雙腿間夾一個枕頭，使脊柱保持在一條直線上，減少脊柱側彎對椎間盤的不良影響。 3.避免俯臥位：俯臥位可能會加重腰部肌肉的緊張，不利于病情恢復。 4.定時翻身：長時間保持一個姿勢容易導致局部受壓，影響血液循環，應每隔一段時間更換睡姿。 5.床墊選擇：床墊不宜過軟或過硬，以能提供適當支撐，維持脊柱正常生理曲度為宜。 總之，腰椎間盤突出患者在臥床休息期間，選擇合適的睡姿非常重要，但這只是治療的一部分。還需遵循醫生的其他治療建議，如藥物治療、物理治療等，以促進病情的康復。

根據你的描述，是腰椎間盤突出壓迫神經導致的疼痛。你做好是趴著睡有利于椎間盤突出的恢復，建議你自我康復鍛煉：可在床上俯臥位，把兩臂兩腳各向前向后伸直，同時向上翹起，這樣可加強腰肌鍛煉保護椎間盤。

人的睡眠姿勢大致分為三種∶仰臥位、側臥位、俯臥位。仰臥位時，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后凸，對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位，側臥位時一般認為右側臥位最好，原因是右側臥位不會壓迫心臟，而且不會影響胃腸蠕動。