缺鋅時可通過食用一些食物來補充，如貝殼類海鮮、紅肉、動物肝臟、堅果、豆類等。 1. 貝殼類海鮮：牡蠣、蟶子等含鋅豐富，其鋅含量較高，且容易被人體吸收。 2. 紅肉：瘦牛肉、瘦豬肉等不僅富含蛋白質，也是鋅的良好來源。 3. 動物肝臟：豬肝、雞肝等，能提供較多的鋅和其他營養物質。 4. 堅果：腰果、杏仁等，含有一定量的鋅，還富含健康的脂肪和蛋白質。 5. 豆類：黑豆、黃豆等，是植物性食物中含鋅較豐富的。 總之，飲食多樣化對于補充鋅元素非常重要。如果缺鋅情況較為嚴重，單純依靠食物補充可能效果不佳，建議及時就醫，在醫生的指導下采取相應的治療措施。

富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。您好，其實日常生活中做到不挑食，基本上不會缺鋅，如果缺鋅較重可以口服一些含鋅的口服藥。晚上食用幾個核桃就行了。祝雙節愉快

最好的食物就是海產品，牡蠣，海帶，蝦，貝類食品要保證體內有足夠的鋅，首先從調整飲食入手。動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅者可在膳食中合理搭配。