準備要寶寶時缺鋅缺鐵，可通過飲食調整改善。飲食中富含鋅和鐵的食物眾多，如肉類、海鮮、蔬菜、谷物、堅果等。 1.肉類：瘦肉如牛肉、豬肉等，富含鐵和鋅，能幫助補充所需營養。 2.海鮮：牡蠣、蝦等，鋅含量豐富，是良好的鋅來源。 3.蔬菜：菠菜等綠葉蔬菜，含鐵量較高，有助于改善缺鐵狀況。 4.谷物：糙米、燕麥等全谷物，含有一定量的鋅和鐵。 5.堅果：核桃、杏仁等，富含鋅元素，對補鋅有益。 6.水果：蘋果、香蕉等，可提供維生素和礦物質，促進營養吸收。 通過合理搭配上述食物，能在一定程度上改善缺鋅缺鐵的情況。但飲食調整需要長期堅持，且要注意飲食的均衡和多樣化。同時，建議定期復查，了解鋅鐵水平的變化。

你好，可多吃含鋅量豐富的食物。含鋅量高的食物一般都在動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類等當中，如：牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、核桃仁、豬肝等。吃鐵強化食物如：在奶粉、米粉、豆漿中，有很多都是特別添加了鐵的，“鐵”的強化食物中食物標簽上都有特別注明，選擇合適購買的就可以。

你好，日常飲食中，含鐵豐富的食物就有動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、蛋黃等動物性食品，以及芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、發菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等植物性食品。建議烹飪時最好使用鐵鍋。另外選擇補鐵制劑的時候最好選擇乳酸亞鐵制劑補充，因其活性高，容易吸收。月經期間最好不要吃生冷酸辣的東西，容易造成鐵流失。