13 歲處于生長發育階段，通過合理的運動如游泳和打籃球，結合良好的飲食、睡眠等，有助于長高。影響身高的因素有遺傳、營養、運動、睡眠和情緒等。 1.遺傳：身高受遺傳因素影響較大，父母身高較高，孩子通常有更大的長高潛力。 2.營養：保證蛋白質、鈣、維生素等營養物質的充足攝入，如多吃瘦肉、牛奶、新鮮蔬果等。 3.運動：游泳和打籃球這類全身性運動能刺激骨骼生長，增強肌肉力量，促進長高。 4.睡眠：每晚保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進身高增長。 5.情緒：保持積極樂觀的心態，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，有助于身體正常發育。 總之，13 歲通過暑假堅持游泳和打籃球，并注意營養、睡眠和情緒，對長高有一定幫助，但身高增長是一個綜合的過程，需要長期堅持良好的生活習慣。

虛歲13歲就是實歲12歲，目前12歲的身高156.5還是接近平均身高水平，而你正處于青春早期，長高的潛能還是很高的，既然想長高，那么就要從現在開始改變生活習慣，早睡早起，增加營養和戶外運動。而不是等到夏天再開始。因為身高和遺傳和后天因素都有很大關系，越早重視，效果越明顯。建議是從現在開始改變生活習慣，早睡早起，增加營養和戶外運動。如果出現一年長高5厘米就應該要去醫院檢查原因。