抑郁的自我調節方法包括保持良好作息、適當運動鍛煉、合理飲食調整、積極社交活動、培養興趣愛好等。 1.保持良好作息：規律的作息對情緒調節至關重要。每天按時睡覺和起床，保證充足的睡眠，有助于穩定情緒和恢復精力。 2.適當運動鍛煉：如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善心情。 3.合理飲食調整：多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、菠菜、三文魚等，避免高糖、高脂肪食物。 4.積極社交活動：和親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解，減輕心理壓力。 5.培養興趣愛好：例如繪畫、書法、音樂等，轉移注意力，豐富生活，提升自我價值感。 總之，抑郁的自我調節需要綜合多種方法，并長期堅持。如果自我調節效果不佳，應及時尋求專業醫生的幫助。

抑郁癥又稱憂郁癥，是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，其臨床表對什么都沒有興趣，經常感到自卑，經常自責，興趣下降，情緒低落，總是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望。稍重的人可表現為情緒低落，愁眉苦臉，哀聲嘆氣，自卑等！患上抑郁癥疾病的患者最好及時到醫院就診治療，因為抑郁癥的患者靠自己調節是調節不過來！因為抑郁癥病主要是大腦神經遞質在神經突觸間的濃度相對或絕對不足，導致整體精神活動和心理功能的全面性低下狀態，出現肝失疏泄、氣機逆亂，并造成一系列心身反應疾病。所以靠自身調節是調節不過來的！

你好，這位朋友。體育療法：鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感。營養療法：許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。“陽光療法”最適合治療季節性抑郁癥。許多人的病態在季節轉換時有所發展，表現為冷淡消沉、無精打采、工作效率下降。

我們的抑郁癥患者應該樹立自信心。我們也應該注意做好日常的生活安排，患者要盡量利用好自己的時間，別讓自己太輕閑。即使你在工作上沒有壓力，也要經常給自己充電，多學習一些新的東西，讓自己以后的發展空間更寬一些。因為當一個人沒事可做時，內心就會蠢蠢欲動，甚至會漫無邊際地胡思亂想。而當負面的思緒占據太多的空間時就容不下正面的思緒了，結果就會使自己越陷越深，無法自拔。