在家自查乳房可通過視診、觸診、觀察乳頭、留意腋窩、感受疼痛等方面進行，包括觀察乳房外觀、觸摸乳房質地、檢查乳頭有無異常分泌物、查看腋窩有無腫塊、注意乳房有無疼痛。 1.視診：站在鏡子前，雙臂自然下垂，觀察雙側乳房大小、形狀是否對稱，皮膚有無紅腫、凹陷、橘皮樣改變等。 2.觸診：手指并攏，用指腹輕輕觸摸乳房，從外上象限開始，沿順時針方向依次檢查外上、外下、內下、內上象限，最后檢查乳頭乳暈區。注意觸摸有無腫塊、結節，腫塊質地、活動度如何。 3.觀察乳頭：查看乳頭有無回縮、偏斜，有無分泌物。 4.留意腋窩：用手指觸摸腋窩，檢查有無腫大的淋巴結。 5.感受疼痛：注意乳房在月經周期或平時有無疼痛，疼痛的性質、部位、持續時間等。 定期進行乳房自查有助于早期發現乳房異常，但不能替代專業的乳腺檢查。若自查發現異常，應及時到正規醫院就診，進行進一步的檢查和診斷。

檢查乳房的最佳時間一般是月經結束后的第7~10第天左右因為此時雌激素對乳腺的影響最小乳腺處于相對靜止狀態乳腺的蹭或異常容易被發現而絕經后的女性則可隨意選擇檢查乳房的時間