13 歲初中生長時間學(xué)習(xí)和上網(wǎng)后出現(xiàn)脖子難受、頭暈，有可能是頸椎病，但也可能是頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、不良姿勢導(dǎo)致的頸椎生理曲度改變、頸部外傷等原因引起。 1. 頸部肌肉勞損：長時間保持不良姿勢，頸部肌肉持續(xù)緊張，容易導(dǎo)致勞損，出現(xiàn)疼痛和不適?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解。 2. 頸椎小關(guān)節(jié)紊亂：頸部活動不當(dāng)可能造成小關(guān)節(jié)紊亂，引起疼痛和活動受限。需專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位。 3. 不良姿勢致頸椎生理曲度改變：長期低頭等不良姿勢會使頸椎生理曲度變直甚至反弓，引發(fā)癥狀。要注意糾正姿勢，使用合適的枕頭。 4. 頸部外傷：頸部受傷可能損傷頸椎結(jié)構(gòu)。若有外傷史，需進(jìn)行詳細(xì)檢查。 5. 頸椎?。侯i椎間盤退變、骨質(zhì)增生等可壓迫神經(jīng)和血管，導(dǎo)致頭暈、頸部不適?？刹扇恳⒗懑煹戎委?。 總之，出現(xiàn)這種情況應(yīng)引起重視，盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，明確原因，采取相應(yīng)的治療措施，同時注意保持良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

您可以按照以下的頸部保健操來做,并適當(dāng)減少久坐時間.抱頭側(cè)頸按摩法：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。抱頭屈伸按摩法：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。抱頭雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭并后伸。如此反復(fù)8×4次?；⑾嗲苣冒茨Ψǎ褐绷⑸匝鲱^，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次