產(chǎn)后盆底肌松弛可通過(guò)多種方式鍛煉，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、盆底肌康復(fù)器輔助、瑜伽、慢跑等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：反復(fù)進(jìn)行收縮和放松盆底肌肉群的動(dòng)作，每次收縮保持 3-5 秒，然后放松 3-5 秒，重復(fù) 10-15 次為一組，每天進(jìn)行 3 組以上。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，臀部向上抬起，收縮盆底肌，保持 5-10 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10-15 次為一組，每天 3 組。 3.盆底肌康復(fù)器輔助：選擇合適的康復(fù)器放入陰道，通過(guò)收縮盆底肌來(lái)夾住康復(fù)器，逐漸增加難度，增強(qiáng)盆底肌力量。 4.瑜伽：一些特定的瑜伽體式，如貓式、虎式等，能有效鍛煉盆底肌。 5.慢跑：在慢跑過(guò)程中，有意識(shí)地收縮盆底肌，增強(qiáng)其控制能力。 產(chǎn)后盆底肌的鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。如果盆底肌松弛較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的康復(fù)治療。

您好，仰臥起坐，下蹲運(yùn)動(dòng)以及挺胸收腹提臀都是鍛煉盆底肌的。建議您每天堅(jiān)持一樣運(yùn)動(dòng)，時(shí)間在半小時(shí)左右，注意休息，祝健康！