頸椎病是一種常見的退行性疾病，主要由于頸椎長期勞損、骨質增生等原因引起。自我治療方法包括改善姿勢、適度運動、按摩放松、熱敷理療、使用輔助器具等。 1. 改善姿勢：避免長時間低頭，保持頸椎正直，工作或學習時注意定時活動頸部。 2. 適度運動：如頸部伸展、旋轉等簡單動作，增強頸部肌肉力量。 3. 按摩放松：用手指輕輕按摩頸部肌肉，緩解緊張。 4. 熱敷理療：用熱毛巾或熱水袋敷在頸部，促進血液循環。 5. 使用輔助器具：選擇合適的枕頭，保持頸椎的正常生理曲度。 6. 飲食調整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品等。 頸椎病的自我治療需要長期堅持，如癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行規范治療。

病例分析:目前頸椎病的治療方法分為兩大類：一類是病人被動地接受中醫或者西醫大夫所給與的治療，屬于被動治療。第二類是主動抗運動療法，就是病人主動地進行頸椎周圍的肌肉鍛煉，通過鍛煉，肌肉勞損改善了，肌肉有力量和耐力了，肌肉對頸椎的控制作用才能改善，頸椎的各種癥狀才能逐漸消失，頸椎病才能治愈。意見建議:建議采用主動抗阻運動療法，詳細方法請閱讀杜良杰文章《主動抗阻運動療法治療頸椎病》。

一般長期一個姿勢工作，尤其是電腦工作者會造成頸椎病。建議您工作時過一段時間就得活動一下筋骨，您可以試試保健操，雙手上舉成十點十分狀，保持十分鐘，每天練習，效果還是不錯的。