產(chǎn)后拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些

產(chǎn)后拉伸運(yùn)動(dòng)常見的有平板支撐、仰臥起坐、產(chǎn)后瑜伽、膝胸運(yùn)動(dòng)動(dòng)作、仰臥抬腿等。一般需要產(chǎn)婦前往醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1、平板支撐：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腹部、腰部的血液循環(huán)，有利于子宮和盆腔組織的修復(fù)，還可以拉伸腰背肌以及四肢的肌肉。

2、仰臥起坐：腹肌屬于核心肌群，對(duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用。通過仰臥起坐拉伸腹部的肌肉，有利于促進(jìn)子宮收縮，改善腹部肥胖的現(xiàn)象。

3、產(chǎn)后瑜伽：通常需要躺在床上，雙腿彎曲，雙手抱住雙腿，就像嬰兒一樣卷曲，有利于拉伸腰背部肌肉，增強(qiáng)局部的肌肉力量。

4、膝胸運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：主要的步驟是彎手臂向前傾，重心往前挪，保持呼吸均勻，有利于拉伸肩膀部位、頸部部位的肌肉，有利于促進(jìn)子宮收縮，加快惡露排出。

5、仰臥抬腿：需要產(chǎn)婦采取仰臥位，雙手置于身體的兩側(cè)，大腿與身體呈70度角，逐漸將臀部抬起，有利于拉伸大腿以及腰部的肌肉，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善體型，提高核心穩(wěn)定。

一般建議產(chǎn)婦在產(chǎn)后拉伸的過程中，定期前往醫(yī)院做復(fù)查，隨時(shí)了解身體恢復(fù)情況，且要根據(jù)選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。