跟腱健康指南，告別疼痛不是夢！

我身邊的一位朋友小張因跟腱疼痛備受煎熬。大約半年前，他開始感到跟腱部位隱隱作痛，尤其是早晨起床后和運動后，疼痛感更加明顯。他嘗試了各種方法，如貼膏藥、熱敷等，但效果并不理想。后來，他用了一些專門針對跟腱疼痛的物理療法和拉伸練習，還調整運動方式，避免過度使用跟腱。經過一段時間的堅持，小張的跟腱疼痛得到了緩解。

跟腱疼痛的原因有哪些呢？

1.運動過度：長時間、高強度的運動，尤其是缺乏適當的熱身和拉伸，容易導致跟腱受損。

2.鞋子不合適：穿著不合適的鞋子，如鞋底過硬或過軟，會增加跟腱的負擔，引發疼痛。

3.年齡因素：隨著年齡的增長，跟腱的彈性和韌性會逐漸下降，更容易受到損傷。

緩解跟腱疼痛采取哪些措施？

1.物理治療：如超聲波、冷敷等，有助于減輕炎癥和緩解疼痛。

2.拉伸練習：定期進行跟腱拉伸練習，可以增強跟腱的柔韌性和彈性。

3.調整運動方式：避免過度使用跟腱的運動，如長時間跑步、跳躍等，改為低強度的運動方式。

如何治療跟腱損傷？

1.非手術治療：跟腱損傷程度較輕時，非手術治療是首選。這包括休息、冰敷、抬高受傷部位以減少腫脹和疼痛。避免劇烈運動，減輕跟腱的負荷，有助于損傷部位的恢復。同時，補充高蛋白質、高維生素的食物，促進身體恢復。如果疼痛嚴重，可以在醫生的指導下使用布洛芬片、對乙酰氨基酚片等藥物來緩解癥狀。

2.手術治療：如果跟腱損傷嚴重，出現部分撕裂或完全斷裂，就需要考慮手術治療。手術可以縫合斷開的跟腱兩端，并使用石膏進行固定。手術后，患者可能還需要進行康復訓練，以恢復跟腱的功能和力量。

3.康復治療和功能鍛煉：在治療期間和治療后，康復治療和功能鍛煉都是非常重要的。這包括跟腱的牽拉放松、肌肉力量的訓練以及本體感覺的訓練等。例如，利用泡沫軸或按摩球對小腿三頭肌和足底筋膜進行放松按摩，進行提踵練習以增強肌肉力量，以及通過單腿下蹲練習提高踝關節的穩定性等。這些訓練應在專業醫生或康復治療師的指導下進行，以確保安全和有效性。

跟腱疼痛雖然常見，但通過科學的預防和治療方法，可以有效地緩解和避免這一問題的發生。每個人都應該根據自己的情況，合理安排運動和生活方式，保護好自己的跟腱。同時，也要關注身體的信號，一旦發現跟腱疼痛等問題，及時采取措施進行處理。