腳踝扭傷腫了？這樣恢復快！

有一天，在我的門診中，一個年輕小伙子一瘸一拐地走進我的辦公室，腳踝腫得像個“小饅頭”，走路都費勁。他一臉焦急地問我：“醫生，我這腳踝怎么這么腫啊？有沒有什么快速消腫的方法？”

腳踝扭傷是常見的運動傷害，處理不當可能會導致恢復緩慢，甚至留下后遺癥。所以，今天我們來聊聊腳踝扭傷后的正確處理方法，讓你早日告別腫脹和疼痛。

首先，我們要明確一個問題：腳踝扭傷后，是應該熱敷還是冷敷？

1.冷敷：在腳踝扭傷后的48小時內，應該立即進行冷敷。冷敷可以減少血液循環，減輕炎癥和腫脹。建議使用冰袋或冷敷包，每次冷敷15-20分鐘，每天多次。

2.熱敷：在腳踝扭傷后的48小時后，可以開始進行熱敷。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。建議使用熱水袋或暖寶寶，每次熱敷15-20分鐘，每天多次。

除了冷敷和熱敷，護理腳踝扭傷時還需要注意以下幾點：

1.休息：腳踝扭傷后，應該給予足夠的休息，避免劇烈運動和過度使用受傷腳踝。

2.抬高：在休息時，盡量將受傷腳踝抬高至心臟水平以上，以減少腫脹。

3.冰敷與熱敷的時機：前面已經提到，48小時內冷敷，48小時后熱敷。

4.合理飲食：保持均衡的飲食，攝入足夠的營養物質，有助于加速恢復。

腳踝扭傷后及時正確的處理至關重要。通過冷敷、抬高患肢、休息、固定和藥物治療等方法，我們可以有效地減輕腫脹和疼痛，加速恢復過程，耐心等待身體的自我修復能力發揮作用。如果癥狀持續加重或無法忍受，一定要及時就醫。